Biotin har under de senaste åren blivit ett av de mest omtalade vitaminerna inom hårvård, hudvård och nagelhälsa. Men vad är biotin egentligen, hur fungerar det biokemiskt och hur vet man om man behöver mer? I denna guide går vi igenom mekanismer, evidens, symptom och intag.
Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin som tillhör gruppen B7 (vissa kallar det även vitamin H). Kroppen använder biotin för att aktivera enzymer kopplade till:
Eftersom hårstrån till 95 % består av keratin är biotin intressant ur ett hårväxtperspektiv.
Biotin är inte ett magiskt “hair booster”-piller, men det spelar en central roll i keratinproduktion och hårfollikelns energibalans. Den mest relevanta mekanismen är:
✔ fettsyraomsättning → keratinstruktur → hårfiberstabilitet
Hårstrån med dålig keratinstruktur blir ofta:
Det är därför biotin ofta upplevs ge:
✔ mindre håravfall vid borstning
✔ starkare hårstrån
✔ bättre glans
✔ bättre tjocklek
för personer som hade suboptimalt intag.
Biotinbrist är ovanligt, men när det förekommer syns det ofta via:
Riskgrupper är:
✓ personer med malabsorption
✓ personer med högt alkoholintag
✓ gravida
✓ personer som använder antibiotika långvarigt
✓ personer med GI-problem
✓ personer som äter mycket rå äggvita (avidin binder biotin)
Keratin är det huvudsakliga proteinet i hårstrån. Biotin är kofaktor i keratinproduktion. Därför har kombinationen blivit populär i hårvitaminer.
Ett exempel är biotin i tillskottsform där biotin kombineras med andra nyckelnäringsämnen som stödjer hårfollikeln.
Produkter som kombinerar flera hårrelaterade näringsämnen tenderar ge bättre resultat eftersom hårväxt är multifaktoriellt.
Hår växer långsamt – ca 1 cm per månad – så de flesta studier och kliniska data pekar på att effekten bedöms efter:
✔ 8–12 veckor för struktur
✔ 12–24 veckor för volym/täthet
Detta är också därför de flesta biotinprogram rekommenderas som 3-månaderskur.
Ja, men studierna visar främst effekt hos personer som:
✔ har låg biotintillgång
✔ har dålig absorptionsförmåga
✔ har genetiska keratinbristmönster
För personer med optimalt intag kommer effekten från:
Inte från ”nya hår” i sig (det är annat som styr det, t.ex. DHT, blodflöde, inflammation m.m.).
Jämfört med andra populära ingredienser:
| Ämne | Primär funktion |
|---|---|
| Biotin | Keratinproduktion |
| Cystein | Keratinuppbyggnad (aminosyra) |
| Zink | DHT + hårbottenbalans |
| Silica | Hårstruktur + glans |
| Kollagen | Bindväv + hårbottenmiljö |
| Omega-3 | Inflammation + follikelmiljö |
| Saw Palmetto | DHT-modulering |
Det är därför kombinationer ofta fungerar bättre än singelämnen.
Biotin används även för naglar, där det minskar:
✔ flisning
✔ sprödhet
✔ längsbrytning
Eftersom naglar också består av keratin är mekanismen likartad.
Vanliga kosttillskottdoser ligger mellan:
→ 2 000 – 10 000 mcg/dag
Biotin är vattenlösligt och har mycket låg toxicitet hos friska individer.
Hur länge ska man ta biotin?
Studier pekar på minst 3 månader för hår, 2–3 månader för naglar.
Blir håret tjockare av biotin?
Det kan ge starkare hårstrån och mindre brytning, vilket upplevs som tjockare.
Kan biotin ge akne?
Hos vissa kan höga doser påverka B5-balansen, men det är ovanligt.
När fungerar biotin bäst?
När det finns suboptimalt intag eller keratinrelaterade brister.
