Motverka håravfall hos män och kvinnor – symtom, orsaker och behandlingar
september 11, 2025
Många drömmer om ett starkt, tjockt och glansigt hår. Men visste du att rätt vitaminer och mineraler kan spela en avgörande roll för din hårväxt? Brist på viktiga näringsämnen är en av de vanligaste orsakerna till håravfall och svagt hår. I den här guiden går vi igenom de bästa vitaminerna för hårväxt, hur de fungerar – och hur du kan få i dig dem.
Håret växer från hårsäckar i hårbotten, och precis som resten av kroppen behöver de näring för att fungera optimalt. När kroppen saknar viktiga vitaminer och mineraler kan hårsäckarna gå in i vilofas, vilket leder till att håret växer långsammare eller faller av.
Biotin är kanske den mest kända hårvitaminen. Den stärker hårstråna, stimulerar hårsäckarna och kan minska håravfall.
Källor: ägg, nötter, frön, fullkornsprodukter.
Brist på D-vitamin har kopplats till håravfall, särskilt ärftligt håravfall. Vitamin D bidrar till att väcka vilande hårsäckar och stimulera ny hårväxt.
Källor: solljus, fet fisk, ägg.
En stark antioxidant som skyddar hårsäckarna mot oxidativ stress och förbättrar blodcirkulationen i hårbotten.
Källor: nötter, frön, vegetabiliska oljor.
Behövs för celldelning och produktion av sebum (hårbottens naturliga olja). För mycket A-vitamin kan dock orsaka håravfall, så rätt balans är viktigt.
Källor: morötter, sötpotatis, spenat.
Stärker blodkärlen som försörjer hårsäckarna med näring och hjälper kroppen att ta upp järn, vilket är viktigt för hårväxt.
Källor: citrusfrukter, paprika, broccoli.
Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall, särskilt hos kvinnor. Järn hjälper till att transportera syre till hårsäckarna.
Källor: rött kött, baljväxter, gröna bladgrönsaker.
Viktigt för celldelning och reparation av hårvävnad. Zinkbrist kan ge håravfall och en torr, flagnande hårbotten.
Källor: kött, skaldjur, nötter.
De flesta vitaminer går att få i sig via en varierad kost. Men om du har brist eller vill stötta din hårväxt kan ett kosttillskott för hår vara ett bra komplement. Det finns särskilda kapslar och tabletter framtagna för hårväxt som kombinerar biotin, zink, vitamin C och andra viktiga näringsämnen.
De bästa vitaminerna för hårväxt är framför allt Biotin, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin C, samt mineralerna järn och zink. En balanserad kost är nyckeln, men tillskott kan ge extra stöd om du vill förbättra hårkvaliteten och minska risken för håravfall.
Vill du läsa mer? Kolla in vår guide om naturliga sätt att stimulera hårväxt och våra rekommenderade produkter för starkare hår.